Личная Гигиена Физкультурника Реферат' title='Личная Гигиена Физкультурника Реферат' />Реферат Физкультура и спорт Основы здорового образа жизни. Номенклатура Медсестри Дитсадка. Реферат Основы здорового образа жизни АСТРАХАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖРЕФЕРАТпо физической культуре. Основы здорового образа жизниВыполнила. ДН 3. 28. Астрахань 2. План. ВВЕДЕНИЕ. ЛИЧНАЯ И ОБЩЕСТВЕННАЯ ГИГИЕНА. Личная гигиена. Рациональный режим дня и объем двигательной активности. Уход за телом и полостью рта. Рациональное питание. Гигиена одежды и обуви. Меры предупреждения простудных заболеваний. Багнетова Гигиена физического. Личная гигиена физкультурника и спортсмена гигиена тела и полости рта,. Личная гигиена индивидуальная раздел гигиены, в котором изучаются вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения. Личная И Общественная Гигиена 4 Личная Гигиена. Рефератов контрольные вопросы, выносимые на экзамен. Личная гигиена, закаливание, гигиена одежды и обуви физкультурника и спортсмена. Для человека, занимающегося атлетической гимнастикой, как и для любого силового спортсмена, необходимо соблюдение личной гигиены. Вред курения и алкоголя. Профилактика спортивного травматизма. Личная Гигиена Физкультурника Реферат' title='Личная Гигиена Физкультурника Реферат' />Спортивная гигиена в узком понимании это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА СПОРТСМЕНА Личная гигиена раздел гигиены, изучающий вопросы сохранения и укрепления здоровья конкретного человека. Личная гигиена включает в себя общие гигиенические правила. Значение состояния воздуха в спортивных помещениях. ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА. Понятие и виды закаливания. Купание. Местное закаливание холодом. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ. Правила самоконтроля. ЛИТЕРАТУРА. Основами здорового образа жизни является личная и общественная гигиена и. Целью гигиены является профилактика заболеваний, обеспечение. Выполнение требований. К личной гигиене относятся гигиенические требования к уходу за телом и. Отсутствие постоянного режима. Личная Гигиена Физкультурника Реферат' title='Личная Гигиена Физкультурника Реферат' />Ритмы. Основным ритмом явля. Ночью снижаются. показатели обменных процессов, сердечно сосудистой и дыхательной систем. Днем увеличиваются интенсивность обмена веществ. При этом. на протяжении дня работоспособность также ритмически изменяется посте. После этого начинается вторая волна повышения. Недостаточная двигательная активность не. Гигиеническая норма. При. различных нарушениях режима и переутомлении может наступить бессонница. Перед. соревнованиями также нередко отмечается нарушение сна, связанное с излишним. От бессонницы поможет избавиться строгое соблюдение. Не рекомендуется пить на ночь крепкий чай, кофе. Скапливающиеся на. Каждый учащийся должен. Для рук нужно иметь. Ногти следует коротко стричь, а при мытье рук. Жирные или сухие. Уход за полостью рта не только. Важную роль в. предупреждении инфек. Начинают чистить зубы с коренных, по. Нерегулярный прием ее ухуд. Это ведет к плохому ее переварива. Наполненный желудок поднимает. В это время секреция пищеварительных соков будет еще угнетена. Если подождать 2. Ужин. за 1,52 ч до сна. Снижение массы тела. Для этого в рацион надо. Помимо животных белков полезны полноценные. Чем интенсивнее физическая. В натуральных. продуктах овощи, фрукты витамины содержатся в виде комплексов и хорошо. В зимне весенний период естественных витаминов недостаточно. Чаще всего гиповитаминозы развиваются ранней весной. Организму необходимы. Пищевыми ис. Суммарное количество воды в рационе учащегося спортсмена. Утолить жажду. можно также фруктами, имеющими кисло сладкий вкус яблоки, апельсины. Одежда должна быть. Читать реферат online по теме Гигиена физической культурыпредмет. Благодаря гигроскопичности ткань способст. Нижнее белье должно. В одежде не должно быть грубых швов и сужений во. Свободный. покрой одежды особенно важен при занятиях по физическому воспитанию в. При сильном ветре надевается. Личная Гигиена Физкультурника Реферат' title='Личная Гигиена Физкультурника Реферат' />Одежду из синте. Обувь не должна стеснять стопу. Размеры зимней обуви должны. Загрязнение одеж. Являться на занятие нужно, как. По окончании. занятия учащий. Частота стир. Хранить одежду следует в светлом, хорошо. Просушивать их следует в. Намокшую и загрязненную обувь надо очистить и. Не. рекомендуется сушить обувь на ра. После высушивания кожаную обувь. Носки надо регулярно стирать, следить. Поэтому необходимо насухо вытирать меж. В банях и душевых. Занятия с включением закаливающих процедур и. Учащиеся должны знать, что при сильном. Помимо этого вредные привычки замедляют рост спортивных. Спортивный режим не. Курение табака вначале вызывает. У курильщиков. резко ухудшается острота зрения и скорость реакции. Постоянный прием алкогольных напитков ослабляет организм. Даже очень малые дозы алкоголя нарушают и тормозят функции. При этом изменяется психика, работоспособность. Алкоголь в значительной мере снижает. Результаты спортсменов снижаются. К тому же ал. Учащиеся должны знать правила. Нужно также соблюдать гигиенические. На месте ушиба появляется. В этом случае. прежде всего необходимо создать покой поврежденному органу. Для уменьшения. боли и крово. При ушибах суставов наложить тугую. При серьезных ушибах, особенно головы, пострадавшего. Небольшие ссадины остав. В этом случае область надрыва нужно охладить и выше места. Поэтому спортивные. Они необходимы для удаления избытков тепла. Закаливание обязательный эле. Известно, что чувствительность отдельных людей к. Человек может сам путем. Как показывают исследования, закаленные люди в. Сущность закаливания. Более 9. 0. тепла организм отдает с поверхности кожи. При этом тепло из внутренних. При охлаждении практически полностью. Это. основной механизм терморегуляции физическая терморегуляция. При охлаждении. организма в нем усиливается обмен веществ химическая терморегуля. Это. сопровождается повышенным образованием тепла, которое как бы разогревает. Физическая терморегуляция является более совершенной, так. Эффект закаливания. При этом. необходимо руководствоваться следующими основ. Постепенность. Начинать закаливание надо со сравнительно слабых. Закаливание более эффективно при. Систематичность. Закаливание следует проводить систематичес. Следует пом. Разнообразие средств закаливания. Для закаливания исполь. Это ускоряет закаливание. Чувствительность кожи отдельных участ. Это обусловли. Поэтому все зимние виды спорта связаны с за. В. летнее время года эффект закаливания в процессе занятий физической культурой. Поэтому при систе. Воздушные ванны. принимают в тени зеленых насаждений, в местах, удаленных от источников. Постепенно силу охлаждения увеличи. Однако следует помнить, что главный критерий не. Воздушные ванны в положении лежа лучше прини. Одной из форм закаливания. Хорошо закаленные молодые. Появление в процессе закаливания воздухом гусиной. Надо сразу же проделать энергичные упражне. Вода вследствие большей теплопроводимости и теплоемкости. Но наряду с этим вода оказывает механическое давление на ткани. Это. способствует лучшему лимфо и кровообращению, оказывает массирующее действие. Это особенно важно для получения. Холодовые процедуры не рекомендуются перед сном, так как вызывают. Продолжительность холодовых. Первоначальные. водные процедуры проводят при темпера. Выполнение физических упражнений после водной процедуры. После любой водной. Обтирают сначала верхнюю половину тела. Конечности растирают от пальцев к телу, туловище. Продолжительность процедуры не превышает 45 мин, включая. Тела. Для обтирания применяют вначале про. При ней к действию. Обливание холодной водой повышает. Начинают. обливания с температуры воды около 3. Наиболее сильное действие оказывает холодный душ. Благодаря. этому душ в короткое время вызывает более сильную местную и общую реакции. Температура воды в начале. В дальнейшем температуру постепенно снижают примерно на 1. Полезное действие купаний усили. Лучшее время для купания. Нельзя купаться сразу после еды, так как в этом. Купание натощак должно быть. Пребывание в воде. Нельзя входить в воду в возбужденном, разгоряченном. Поэтому закаливать эти наиболее. Продолжитель. При закаливании ног снижается их повышенная. Систематическое закаливание способствует переносимости высокой. В то же время. повышается и сопротивляе.