Армрестлинг строим базу Ivan Matyushenko Aрмспорт Armsport Armpower. В первую очередь давайте обратимся к истории. Как вы, наверное, знаете, армрестлинг в России существует недавно, еще не прошло и 2. И первые любители этого вида спорта встретились с огромным количеством вопросов в области методики тренировок, организации тренировочного процесса, не говоря уже о вопросах техники, спарринга, подготовки к соревнованиям. Большинство чемпионов начала 9. В качестве примеров мы можем обратиться к спортивной биографии таких выдающихся людей, как 1. Ян Германус Словакия рекордсмен мира по жиму лежа, до армрестлинга успешно выступавший в пауэрлифтинге легендарный рукоборец Андрей Юньков, по совместительству мастер спорта по пауэрлифтингу и вольной борьбе МСМК Андрей Антонов, один из немногих людей в России, кому удавалось победить Джона Брзенка, является КМС по легкой атлетике и по пауэрлифтингу первый чемпион СССР, чемпион мира в тяжелом весе Александр Анатольевич Кузнецов, до первых успехов в АРМе уже был мастером спорта по греко римской борьбе выдающийся осетинский рукоборец, а ныне талантливый тренер Асланбек Еналдиев первый в своей республике получил звание ЗМС по тяжелой атлетике заслуженный мастер спорта Андрей Круглов МС по самбо и дзюдо. Мощнейшая база помогла этим и многим другим атлетам за относительно короткое время достичь высшего мастерства в новом для них виде спорта, в отличие от тех, кто тогда начинал с нуля. Конечно же, чтобы стать чемпионом мира в АРМе, совсем не обязательно быть МС по пауэрлифтингу. Просто тем, у кого за спиной уже есть несколько лет занятий силовыми видами спорта, можно пропустить этап предварительной подготовки и сразу перейти к этапу начальной и углубленной спортивной специализации. ПРЕЖДЕ, чем вы приступите к тренировкам, давайте разберемся, по каким принципам строится тренировочная программа в армрестлинге. Тем же, кто данным опытом не обладает во многом и адресована моя сегодняшняя статья. Первые шаги. Когда пришел в секцию к Алексу Мунджишвили, у меня уже была неплохая физическая подготовка около десяти лет тренировок в различных секциях единоборств и года два занятий в школьном тренажерном зале. Программа Тренировок По Армрестлингу' title='Программа Тренировок По Армрестлингу' />Уже к тому времени, мне было тогда 1. Тем, кто приходил к нам с нуля, было гораздо труднее. Сотни отжиманий на пальцах, подтягиваний различным хватом, бег с гантелями и блинами в манеже, лазанье по канату, далеко не все выдерживали такую нагрузку, оставались единицы. D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BA%D1%80%D1%8E%D0%BA%D0%B0-%D0%B2-%D0%B0%D1%80%D0%BC%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5.png' alt='Программа Тренировок По Армрестлингу' title='Программа Тренировок По Армрестлингу' />И поэтому я убежден, что начинать подготовку рукоборца, независимо от его возраста, следует с ОФП, с базовых упражнений. Если нет мышц, то чем бороться будемЧто же такое база в армрестлинге Я различаю две группы базовых упражнений. Это так называемые обще подготовительные и специально подготовительные упражнения. Следующую характеристику этим группам упражнений предлагает известный украинский спортсмен, тренер и доктор педагогических наук Анатолий Павлович Бондарчук 1. Обще подготовительные упражнения ОП. Программа Тренировок По Армрестлингу' title='Программа Тренировок По Армрестлингу' />В работе принимают участие другие мышечные группы. С их помощью активизируются те функции систем организма, которые не обеспечивают рост спортивных достижений в соревновательном упражнении. Армрестлинг Базовая программа тренировок для начинаюх middot Тренировка мышц. Сергей Иванов тренировки в армрестлинге. Песня в видео Meg Dia Monster Подписка TPOWER httpswww. ВКонтакте TPOWER. Армрестлинг, как вид спорта, включен в учебную программу. О базовых принципах построения тренировок в армрестлинге. Специальные упражнения основные в тренировках армрестлера,. Как вы, наверное, знаете, армрестлинг в России существует недавно, еще не. Это классическое упражнение входит в программы многих силовых. ОП являются средством всестороннего развития индивидуума. Они положительно воздействуют на повышение общего уровня физической работоспособности и координации. Одновременное их использование с другими видами упражнений активизирует протекание восстановительных процессов. Специально подготовительные упражнения СП. Тренировочная работа сопровождается активизацией тех функций и систем организма, от которых зависит рост спортивных результатов в основном движении. Одинаковыми или близкими являются режимы работы мышц и разных функций других систем. Периодизация спортивной тренировки 2. С. Они в комплексе строят мышечную массу и силу нашего тела и рук. Правила их выполнения вам без труда подскажет любой квалифицированный специалист приседание со штангой, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях, разнообразные тяги и разводки, сгибание рук со штангой и гантелями на бицепс, сгибание рук в запястьях обычным и обратным хватом, упражнения на пресс. Многие будут удивлены, а зачем в армрестлинге ноги С одной стороны, нам не нужна лишняя масса, особенно в легких и средних весовых категориях, но забывать про ноги нельзя рано или поздно дистрофия ног помешает вашему прогрессу. Не соблюдая эту истину, можно выиграть в краткосрочном плане, но в долгосрочном потерпеть поражение рост результатов может затормозиться. Не стоит забывать и об эстетике маленькие ноги по сравнению с огромными руками смотрятся, по крайней мере, нелепо. В то же время уделять слишком большое внимание ногам тоже не нужно, здесь стоит найти золотую середину. Nitecore Digicharger D4 Инструкция По Эксплуатации. Вполне достаточно работать над этой группой мышц 3 4 месяца в году в межсезонье. Жиму лежа, становой тяге, отжиманию на брусьях и различным тягам и разводкам следует уделить большее внимания, т. Я работаю на эти группы мышц как минимум раз в неделю. В процессе выполнения данных упражнений для рукоборца не стоит цель гнаться за рекордами хотя куда без этого. Здесь важно создать необходимый корсет из мыщц, который будет помогать вам при специализированном тренинге и в борьбе. Бицепс всему голова. Если говорить о работе на руки, то здесь мы несколько отходим от традиционной, качковской техники выполнения упражнений. На первый план выходит грамотное чередование амплитуды движения. Как начинающему, так и опытным рукоборцам, важно чередовать полную и ограниченную амплитуды движения. Полная амплитуда является базой, закладываемой на начальном этапе у новичков и в межсезонье у профессионалов. Я не соглашусь с мнением многих рукоборцев, что размер бицепса, как и сам бицепс, в армрестлинге не имеет первостепенного значение. Трудно представить борьбу без задействования в том или ином виде этой мышцы. Мое любимое упражнение для работы на бицепс подъем штанги стоя. Это классическое упражнение входит в программы многих силовых видов спорта, полезно оно и для армрестлинга. На своих тренировках я использую кривой гриф и работаю циклами с полной и с ограниченной амплитудой. Последнее имеет смысл выполнять начиная с угла в 9. При выполнении упражнения в ограниченной амплитуде я совмещаю работу над динамикой и статикой. Подбираю вес на 1. Поднимаю штангу максимально быстро, но с минимальным читингом, а опускаю штангу до исходной позиции, медленно. Между каждым взрывом повторением небольшая 1 2 сек пауза. Рекомендую время от времени менять хват, это способствует дальнейшему повышению результата. Тело в дело. Теперь более обстоятельно рассмотрим упражнения второй группы. Главная задача этих упражнений укрепление вашего суставно связочного аппарата применительно к специфическим нагрузкам армрестлинга. Это подтягивания, отжимания на пальцах, бег с гантелями, лазанье по канату. Значение подтягиваний в армрестлинге очень велико, особенно на предварительном этапе тренировок. Здесь вы сможете укрепить и подготовить ваши сухожилия и мышцы рук, спины, плечевого пояса к последующим нагрузкам, с которыми они столкнутся в борьбе. А нагрузки их ждут колоссальные Важно принять во внимание, что с изменением хвата при подтягивании, существенно меняется и распределение нагрузки. Например, сгибая кисти в заключительной фазе движения или же удерживая их согнутыми на протяжении всей амплитуды, ты включаешь в активную работу мышцы предплечий. Возможны подтягивания при хвате перекладины тремя, двумя и даже одним пальцем. Все эти небольшие хитрости обязательно приведут к увеличению крепости хвата.